Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения при шейном хондрозе являются базовой основой терапии. Они помогают укрепить скелетную мускулатуру шеи, которая поддерживает позвоночный столб в правильном положении. Если мышцы будут крепкими, они предотвратят дальнейшее искривление позвонков в боковой плоскости.

Гимнастика нормализует кровоснабжение и уменьшает выраженность болевого синдрома. Ущемление нервных корешков появляется на 2-й или 3-й стадии болезни, когда сильно снижена высота межпозвонковых дисков и наблюдается смещение позвоночных сегментов.

Упражнения при шейном хондрозе

У многих пациентов на фоне дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника появляются грыжи межпозвонковых дисков. Они приводят не только к корешковому синдрому, но и к сдавлению спинного мозга.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Только лечебная физкультура помогает исправить ситуацию, но она должна начинаться на ранних стадиях болезни, когда еще можно устранить гипертонус мышечной системы.

Несколько реже наблюдается грудной остеохондроз. Сниженная частота его появления объясняется анатомическими особенностями строения туловища. Грудные позвонки прочно фиксированы ребрами, что уменьшает их подвижность.

Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночного столба поражают все отделы. При них появляется дегидратация хрящевых дисков на многих уровнях одновременно. Если патология продолжается длительно, наблюдается разрушение пульпозного ядра диска. В нем появляется множество трещин. В такой ситуации с течением времени наблюдается компресссионный синдром.

упражнения для шеи

Казалось бы, какую пользу может оказать лечение заболевания физкультурой или гимнастикой. На самом же деле – самое непосредственное.

При дегенерации дисков наблюдается нарушение подвижности в фасеточных суставах и нестабильность позвонков. Чтобы нормализовать данные звенья патологического процесса, следует ежедневно выполнять зарядку и гимнастику или заниматься лечебной физкультурой, рекомендованной врачом.

Физические упражнения некоторые врачи назначают при поясничном остеохондрозе. Они не вылечат дегенеративно-дистрофические изменения, но повысят выносливость мышц спины. Крепкий мышечный корсет будет поддерживать поясничный отдел позвоночника при ходьбе или поднятии тяжелых предметов.

Общие принципы зарядки

Существуют общие принципы зарядки для шеи. Их следует обязательно соблюдать, чтобы не спровоцировать усиление патологии.

Важные особенности зарядки для шейного отдела:

  • вечером и утром выполняйте упражнения в положении стоя;
  • комплекс гимнастики для шеи желательно выполнять в любой удобный момент;
  • даже на работе можно выполнить 15-20 поворотов головы в стороны и наклоны;
  • выполняйте зарядку вместе с массажем шейного отдела;
  • делайте упражнения для плечевого пояса вместе с зарядкой для шеи.

Хондроз шейного отдела позвоночника нередко сопровождается болевыми ощущениями. Дегенеративно-дистрофические болезни грудного отдела позвоночного столба сочетаются с сердечными и желудочными болями.

Остеохондроз поясницы проявляется сильными болезненными ощущениями в поясничном отделе, нижних конечностях, ягодичной области. Одновременно с ущемлением нервных корешков при патологии наблюдается онемение нижних конечностей и потеря кожной чувствительности.

Вышеописанные особенности обязательно должны учитываться при лечении заболеваний позвоночной оси. Избавиться от причины болезни невозможно, но даже при симптоматической терапии нужно учитывать локализацию дегенеративно-дистрофических поражений.

Действенные упражнения

Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.

Действенные упражнения

Примерная лечебная физкультура для шеи:

  • прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;
  • надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;
  • закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;
  • запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;
  • опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;
  • расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;
  • выполняйте вращательные движения 5 раз;
  • положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.

Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.

Комплекс гимнастики для грудного отдела позвоночника

Комплекс зарядки при хондрозе грудного отдела позвоночника, который приведен ниже, позволяет укрепить мускулатуру туловища и межреберные мышцы. При выполнении зарядки будет облегчаться болевой синдром.

Перед процедурами проводится разминка. Она включает постоянную ходьбу на полной стопе с ровным расположением плеч и головы. Одновременно выполняйте плавные повороты туловища в стороны, пока не почувствуете теплоту в теле. Затем приступайте к расслабляющим процедурам.

Принципы расслабления грудного отдела позвоночника:

  • встаньте прямо и опустите руки вдоль тела;
  • задерживайте дыхание и напрягайте руки;
  • опускайте плечи и выпрямляйте спину;
  • расслабьте тело так, чтобы руки свободно покачивались.

Скручивания туловища при хондрозе грудного отдела:

  1. Опускайте затылок вниз и выполняйте скручивания туловища.
  2. Представляйте, как позвоночная ось вращается по окружности.
  3. Выполняйте упражнение до появления ощущения тепла.

Старайтесь делать упражнения так, чтобы корпус был параллельно полу. Лопатки при лечебной физкультуре разводятся в стороны. Верхние конечности должны работать по инерции.

Укрепление поясницы

Лечение поясничного отдела позвоночника гимнастикой при хондрозе проводится следующим образом:

  • проводите плавные повороты поясницы влево и вправо по 10 раз в день. Цель процедуры – достижение максимального уровня подвижности позвонков;
  • сядьте на стул и касайтесь груди подбородком. Старайтесь, чтобы спина при выполнении физкультуры не сгибалась;
  • сядьте на стул с прямой спиной и перемещайте шею назад с одновременным вытягиванием подбородка. Длительность процедуры – 10-12 раз. При выполнении манипуляции следите, чтобы позвоночная ось была всегда ровной;
  • упритесь локтем в стол и положите ладонь на поясницу. Старайтесь действовать на руку вращением поясницы. Повторяйте манипуляцию по 10 секунд для каждой стороны;
  • стоя с прямой спиной, старайтесь максимально поднять вверх плечевой пояс. Расслабьте верхний плечевой пояс и мышцы спины;
  • лягте на спину и разотрите область между лопаток руками. Чтобы разминание скелетной мускулатуры не было болезненным, следует предварительно улучшить кровоснабжение. Для этих целей можно принять ванну, сделать массаж или применить мануальную терапию.

Внимание! При хондрозе позвоночного столба любые упражнения нужно выполнять медленно. Особо опасны резкие движения при дегенеративных изменениях шеи.

Как для спортсменов, так и для обычных людей красивая шея и здоровый позвоночник в шейном отделе считаются привлекательным и нужным дополнением к общему здоровью человека. Так как зона шеи выполняет несколько важных функций, то и развитый мышечный корсет позволяет предупредить травматизацию и воспаления. В шейном отделе позвоночника берет начало спинной мозг, а также через него по нервам поступают сигналы от всех органов в мозг человека. Рассмотрим, как накачать шею в домашних условиях.В шейном отделе позвоночника берет начало спинной мозг

Несмотря на небольшие размеры и толщину шеи, через нее проходит спинной мозг, крупные сосуды и нервы, идущие к головному мозгу, пищевод. При этом шейные позвонки довольно хрупкие и постоянно выполняют двигательную активность. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа дисков шеи, травмы и воспаления приводят к серьезным последствиям. Так, у человека начинаются проблемы с артериальным давлением, возникают головные боли и даже неврологические расстройства. Накачав мышечный корсет позвоночника, возможно избежать неприятные патологии и защитить себя от них.

Рекомендации и показания

Заниматься укреплением мышц шеи можно как дома, так и в условиях спортивного зала. Если варианты занятий в спортзале подбирает тренер, то как накачать шею в домашних условиях, помогут методики, разработанные профессиональными спортсменами и докторами. Укрепив мышечный корсет шеи, можно обезопасить себя от таких ситуаций:

  • уменьшение шансов травмирования позвоночника;
  • защита мышц и позвоночника в ситуациях, когда продуло спину или при переохлаждениях;
  • возможность лечить патологии шеи быстрее;
  • выдерживание сильных нагрузок и резких движений.

Прежде чем выполнять упражнения для мышц шеи, рекомендуется обследовать свое состояние здоровья. Проблемы с артериальным давлением или вегето — сосудистая дистония могут при интенсивных занятиях довести человека до обморока и даже до инсульта головного мозга. Прежде чем выполнять упражнения для мышц шеи, рекомендуется обследовать свое состояние здоровьяЕсли присутствуют такие симптомы, как частая головная боль, тошнота, головокружения или проблемы с координацией, сном, то стоит обратиться к врачу, чтобы исключить опасные патологии. Для девушек в период менструации или при беременности не рекомендованы нагрузки на позвоночник и мышцы.

Все движения шеи должны выполняться медленно, без резких движений, рывков. Если при вращениях или наклонах возникают щелчки или хруст, то стоит пройти обследование позвоночника, чтобы исключить остеопороз, остеохондроз, грыжи. После серьезной нагрузки могут возникнуть такие осложнения, как миозит мышц, ущемление нервов (невралгии), лечить которые придется длительно и сложно.

Заниматься гимнастикой необходимо два или три раза в неделю, если выполнять упражнения реже, то мышцы не будут успевать привыкать к нагрузкам и занятия будут напрасными.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без резких снижений или наоборот, увеличений в количестве подходов или времени занятий. Перед тем как начинать заниматься, нужно размять мышцы спины, плеч и рук.

Разминка

Накачивать шею будет невозможно без участия других групп мышц спины, плеч, рук. Также большинство упражнений пересекается с укреплением мышечного корсета грудного отдела спины (широчайшие мышцы, крылья), предплечья, плечи (бицепс, трицепс), кисти рук. Чтобы без последствий укрепить мышцы шеи, нужно знать, как накачать кисти рук. Слабые кисти не позволят поднимать гантели, штангу или просто опираться при отжиманиях или упражнениях с участием рук.Накачивать шею будет невозможно без участия других групп мышц спины, плеч, рук

Корсет шеи состоит из трех основных мышц:

  1. Грудино-ключично — сосцевидная мышца. Выполняет функцию наклона шейного отдела позвоночника и его сгибания вместе с поднятием головы.
  2. Широкая трапециевидная – нужная мышца для поворотов головой и защищает позвоночник.
  3. Мышцы подъязычной кости, выполняющие многие функций для движения.

Также, накачивая шею, необходимо избегать травмирования и перенапряжения таких групп мышц, как широчайшие, крылья, плечи и руки. Для этого курс упражнений дополняют приемами с гантелями.

Чтобы не лечить растяжения и другие осложнения, перед основной группой упражнений выполняется разминка. Она нужна, чтобы размять плечи, кисти рук, шейный отдел позвоночника. Выполнив разминку правильно, при дальнейших занятиях уменьшается риск травматизации. По времени затрачивается около 7-10 минут на указанные упражнения:

Исходное положение во всех приемах – стоя прямо. Выполняются наклоны головой вверх и вниз по 10-15 приемов в каждую сторону.

Совершаются повороты головой максимально влево и вправо по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение, схожее с №2, но совершаются такие наклоны, при которых ухо стремится дотронуться до плеча. Режим – по 10 наклонов в каждом направлении. Для этого курс упражнений дополняют приемами с гантелями

Выполняются вращательные движения по кругу: вначале в левую сторону на протяжении 30 секунд, после чего нужно 10-15 секунд отдохнуть и вращать голову в правом направлении.

Приемы, как накачать кисти рук:

  1. Лучший вариант, чтобы накачать кисти, – это использовать эспандер. Сгибательные движения кистью выполняются регулярно, начиная с 30 секунд и доводя до 2-3 минут.
  2. Висение на перекладине дают эффект в укреплении мышц кисти.
  3. Для того чтобы лечить патологии кисти, применяются упражнения с разрыванием листов бумаги или их скомкивание в руках.

Кроме этого, можно выполнять гимнастику для корсета шеи, подготовив к занятиям широчайшие мышцы спины, крылья, мышцы рук, плеч. Для этого рекомендуются подтягивания на перекладине, отжимания от пола и занятия с гантелями.

Основное занятие

Наибольший эффект для шеи дает упражнение с блином на голове. Нужно лечь спиной на скамью или другую поверхность, чтобы голова свисала над полом. На зону лба кладут полотенце или ткань и сверху помещают блин, фиксируя его двумя руками. Совершают подъемы шеи вверх, подтягивая подбородок до груди, и опускают вниз. В таком состоянии шея испытывает нагрузку и мышцы растут в ширину, а также развиваются широчайшие мышцы спины. Выполняется от 5 до 10 приемов.

Наибольший эффект для шеи дает упражнение с блином на голове

Накачать шею

Методика второго приема аналогична, только нужно лечь на живот, руки при этом фиксируют блин на затылке и шея совершает такие же наклоны вниз и вверх. Упражнения делаются медленно, чтобы не повредить корсет мышц и не сместить диски позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Приемы с сопротивлением не требуют дополнительной атрибутики и выполняются легко. Необходимо совершать наклоны, повороты и вращения головой в стороны, но создавая сопротивления собственной ладонью, давя в противоположном направлении. Шея при этом напрягается и мышцы укрепляются. Совершаются по 5-7 движений в каждом направлении.

Если человек физически развит и присутствует гибкость, то эффект дает стойка на голове. Если правильно выполнять упражнение, то, кроме мышц шеи, напрягаются широчайшие мышцы спины, плеч, крылья.

Если мышцы шеи продуло и появляются боли при движениях, то рекомендовано прекратить занятия и не перенапрягаться. Также если при выполнении методики возникли растяжения или другие травмы, то назначается режим покоя, мази и препараты группы НПВС.При отсутствии хронических болезней и серьезных патологий,можно самому подобрать комплекс упражнений

Среди серьезных упражнений для мышц спины и шеи выделяют тяги диска к зоне подбородка. Для этого берется диск или любой тяжелый предмет и в положении стоя с опущенными руками подтягивается к подбородку. Прием выполняется от 10 до 15 раз, а вес диска подбирается индивидуально: для мужчин — 5-10 кг, женщин — от 2 до 5 кг.

Этот прием хорошо развивает плечи, широчайшие мышцы спины и шею. Если в наличии есть две гантели, то эффективны их подъемы вверх. Для этого человек становится в положение стоя с опущенными руками, в каждой руке по гантели. Выполняются подъемы гантелей вверх так, чтобы осуществлялось напряжение не только рук, но и поднимались мышцы груди, плечи. Рекомендуется 10-15 подходов. Если заниматься правильно, то на корсет мышц спины и шеи приходится большая нагрузка, отчего мышцы увеличиваются в размерах.

Как накачать мышцы шеи?

Можно ответить на этот вопрос, только комплексно подходя к методикам и зная состояние здоровья и физической подготовленности. Некоторым хватает месяца тренировок, чтобы мышечный корсет укрепился и противостоял травмам, растяжениям, состояниям, когда продуло спину. Другим требуется от двух до трех месяцев частых тренировок.

Подобрать комплекс себе самому возможно, но только при отсутствии хронических болезней и серьезных патологий. Лечить такие состояния, как остеохондроз, миозиты, последствия, когда продуло спину, смещения дисков можно комплексно, применяя методы гимнастики, массажа, физиотерапии.

В зависимости от возраста, полового признака, определяют длительность занятий, нагрузку позвоночника, в период занятий дополнительно рекомендован прием витаминов и минералов, соблюдение диеты с преобладанием овощей, мяса. После первых тренировок будет присутствовать чувство боли в мышцах, суставах. Этот период нужно пережить, не сбавляя режим занятий. Также рекомендовано исключить употребление алкоголя в этот период.

2016-05-30

Добавить комментарий