Какие упражнения можно делать при грыже позвоночника

Артро Комплекс коллоидный при грыже позвоночника: инструкция, отзывы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Артро Комплекс – это уникальное средство, которое останавливает воспалительный процесс, обезболивает и помогает пораженным тканям регенерироваться. Применение суспензии способствует укреплению хрящевой ткани, связочного аппарата.

Лекарство содержит только натуральные биоактивные компоненты. Они питают хрящ, улучшают качество синовиальной жидкости. При условии систематического применения удается получить стойкий положительный эффект, забыть о заболеваниях суставов.

В чем особенность лекарства?

Приобрести Артро Комплекс можно в виде коллоидного раствора. Практически 98% его частиц усваивается организмом. Благодаря такой высокой усвояемости каждая клетка получает весь спектр питательных биоактивных веществ.

Между компонентами коллоидного раствора полностью отсутствуют реакции. Это дает возможность включить в состав средства максимальное количество растительных и природных элементов. Без этого невозможно всестороннее воздействие на организм пациента и качественное лечение суставов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Начальное усвоение активных компонентов препарата происходит уже в верхних отделах пищеварительного тракта:

  1. полости рта;
  2. пищеводе.

Артро Комплекс коллоидныйВвиду этого исключается деструкция биологической активности целебных веществ ферментами печени, кишечника и желудка.

Гарантированное усвоение компонентов средства Артро Комплекс помогает получить явную и быструю положительную динамику лечения. Воздействие осуществляется только на пораженную клетку. Улучшается ее жизнеобеспечение, межклеточная среда, обеспечивая продолжительный эффект.

По физическим свойствам коллоидный раствор схож с жидкими средами человеческого организма:

  • лимфа;
  • кровь;
  • межклеточная, внутриклеточная жидкость.

Как только биологически активные вещества попадают в кровоток, они доставляются к клеткам-мишеням, минуя печеночный барьер. Другими словами, особая коллоидная форма лекарства обеспечивает сохранение соединений, доставку практически всех активных составляющих к месту назначения.

Абсолютно все отзывы врачей и пациентов лишний раз подтверждают уникальность и высокую эффективность лечения коллоидным раствором, а цена делает его доступным.

Показания к применению

Коллоидный комплекс призван решать множество задач. Он помогает облегчать боли, снимать отеки с суставов, устранять хруст и дискомфортные ощущения во время двигательной активности пациента.

Лекарство предотвращает нарушение суставной подвижности, помогает уменьшить дозировки применяемых лекарств или вовсе от них отказаться. Благодаря уникальной формуле средства предупреждается распространение патологии на остальные суставы, повышается их выносливость.

Показан Артро Комплекс при дегенеративных и дистрофических нарушениях суставов, позвоночника. В эту группу заболеваний относят:

  • артроз мелких суставов кистей рук;
  • гонартроз (остеоартроз коленного сустава);
  • коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава);
  • остеоартроз стоп, кистей рук;
  • остеохондроз позвоночника, поражения межпозвоночных дисков;
  • вальгусная деформация первого пальца стопы.

артро комплекс при гонартрозеМедики рекомендуют лечение Артро Комплексом при воспалительных процессах в суставах (анкилозирующий спондилоартрит, ревматоидный полиартрит, миозит), травмах (переломы, ушибы, растяжения, травматический артрит).

Незаменим раствор при активном костном разрастании, грыже позвоночника, плантарном фасциите (пяточной шпоре), миофасциальных болях, подагрическом артрите.

Раствор полезно принимать в период восстановления после операционного вмешательства на позвоночнике, суставах. Он необходим для профилактики деструктивного воздействия гормональных средств и нестероидных противовоспалительных препаратов.

Не обойтись без него в том случае, когда стандартные лекарственные препараты даже после продолжительного применения не приносят желаемого облегчения.

Врачи назначают Артро Комплекс тем пациентам, кто плохо переносит лечение (для снижения дозировок медикаментов).

Также коллоидный раствор показан в случаях:

  1. имела место травма, гипсовая повязка;
  2. возраст пациента более 50 лет;
  3. у больного есть лишний вес.

Если у прямых родственников в анамнезе есть заболевания опорно-двигательного аппарата, доктор рекомендует пройти курс в целях профилактики. Ведь не исключены заболевания, передающиеся генетически.

При болезнях суставов добиться выраженного эффекта поможет комплексный подход к терапии. Таким образом, происходит воздействие на основные звенья развития недуга.

Инструкция по применению препарата

Перед применением раствора необходимо несколько раз интенсивно встряхнуть флакон. Это важно, чтобы избавиться от осадка, свойственного таким суспензиям.

Артро КомплексСтандартно принимают Артро Комплекс по 5 мл трижды в сутки. Оптимально принять дозу препарата за 10 минут до еды. Допускается употребление суспензии непосредственно с пищей.

Уникальную коллоидную растительную суспензию можно принять в разведенном или неразведенном состоянии. Если есть желание, препарат вливают в 50-200 мл жидкости, кроме молочных продуктов и мясных бульонов. Курс лечения длиться от 8 до 16 недель.

При травмах для ускорения восстановления и предупреждения нарушений работы скелетно-мышечного аппарата употребляют по 5 мл дважды в день в течение 8 недель.

Людям преклонного возраста или с лишним весом следует лечиться коллоидным раствором по 5 мл однократно в сутки. Курс терапии – 6-8 недель.

Что касается противопоказаний, раствор запрещен при:

  • индивидуальной непереносимости какого-либо компонента;
  • аллергической реакции на него;
  • беременности, лактации.

Артро Комплекс можно приобрести во флаконе из темного стекла. В наборе к нему идет мерный стакан и инструкция по применению. Цена в среднем 2400 рублей.

Хранят вскрытый флакон в холодильнике. Если через некоторое время на дне бутылки образовался осадок, это считается нормой.

Состав комплекса

Коллоидный раствор содержит вытяжки растений с точным содержанием биологически активных веществ. Каждый компонент подобран в полном соответствии с последними достижениями науки по принципу синергизма (взаимное усиление эффекта друг друга).

При переработке сырья применяются низкотемпературные технологии. Они позволяют сохранить биологические соединения активными и живыми. Измельчение осуществляется на вакуумных мельницах до размера, легко и без препятствий проникающего в клетки.

В каждой частичке целебного растения остается электромагнитное поле и заряд кинетической энергии, которые равны биомагнитному полю живого растения.

Так, в состав средства вошли:

  1. глюкозамин, хондроитин сульфат;
  2. акулий хрящ;
  3. морской огурец;
  4. аскорбиновая кислота;
  5. метилсульфонилметан;
  6. масло вечерней примулы;
  7. цитрат бора, цинка;
  8. аспартат марганца;
  9. экстракт вишни.

Такой раствор полностью адаптирован к нашим условиям, экологическим особенностям и характеру питания, что позволяет увеличить благотворное воздействие на организм.

Артро Комплекс безопасен для человека, не имеет в составе генетически модифицированных микроорганизмов, синтетических и токсических примесей.

Раствор оказывает комплексное воздействие, соответствующее всем современным принципам лечения артрозов. При условии систематического приема средства укрепляется хрящевая ткань, ускоряется обмен веществ, предупреждается дальнейшая деструкция суставов.

Хондропротекторы глюкозамин и хондроитин присутствуют в средстве в биодоступной форме. Эти вещества быстро усваиваются, доставляются к месту назначения.

Экстракт трепанга (морской огурец) способствует купированию воспалительного процесса и болевого синдрома. Удается получить стойкое облегчение дискомфортных ощущений при патологиях суставов. Дополнительно морской огурец играет важную роль в процессах регенерации пораженных тканей.

При любом заболевании суставов требуется:

  1. укрепить сухожильно-мышечный аппарат;
  2. снизить нагрузку с поврежденных мест;
  3. создать предпосылки стойкого, быстрого выздоровления.

Все это помогает обеспечить метилсульфонилметан. Это важное соединение в больших объемах содержится в овощах. Но при термической обработке вещество разрушается. Если принимать Артро Комплекс, в котором метилсульфонилметан присутствует в коллоидной форме, можно рассчитывать на насыщение организма.

артро комплекс для укрепления суставов В результате связки становятся крепче и эластичнее, соединительные волокна укрепляются.

Очень важно то, что суспензия улучшает качество внутрисуставной жидкости, облегчая движения в суставе. Еще рассматриваемая коллоидная формула имеет в себе все важные для организма микроэлементы. Они благотворно сказываются на функционировании суставов.

Кроме этого, достигается сосудосуживающий эффект, улучшается циркуляция крови, повышается питание тканей (трофика). Как показывают отзывы реальных пациентов, спустя несколько суток после начала курса отмечается:

  • снижение отечности тканей;
  • улучшение обмена веществ.

Еще один компонент – растение энотера. Оно содержит особую кислоту, отвечающую за движение тромбоцитов. Экстракт листьев растения восполняет энергетический баланс, предохраняет мышцы, связки, сухожилия и суставы от физических перегрузок.

Не последняя роль отведена минералам марганцу, цинку и бору. Марганец необходим для оздоровления костей, хрящей. Он принимает участие в процессе кроветворения, обмене веществ. Это вещество предупреждает патологии костного аппарата.

Цитрат брома снимает симптоматику суставных недугов. Он помогает снизить потерю кальция при выведении мочи, образование песка и камней в почках. Цинк, который в лечебном растворе сбалансирован идеально, необходим для профилактики суставных заболеваний.

В завершение следует сделать вывод, что Артро Комплекс коллоидный – это комплексное лекарство, помогающее качественно воздействовать на суставы. Он не вызывает привыкания и не дает побочных реакций. Отзывы о средстве восторженные и положительные.

В заключении рекомендуем познавательное видео в этой статье на тему артроза и решения проблемы в том числе, с помощью Артро Комплекса.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Какие физические упражнения запрещены

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

  1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
  2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
  3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
  4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Противопоказанный спорт при поясничном остеохондрозе

Какие виды спорта не принесут вреда

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

  • пилатес;
  • плавание;
  • фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Пилатес как безопасный вид спорта

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Простые упражнения пилатес

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание для спины

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

Плавание кролем при грыже позвоночника

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес-тренировки

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

Упражнения на фитболе

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Силовые упражнения

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

  1. Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
  2. Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
  3. Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Подтягивание на турнике

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

Антон Игоревич Остапенко

  • Аквааэробика для лечения и профилактики грыжи поясничного отдела
  • Упражнения при грыже поясницы
  • Плавание при грыже поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Упражнения при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника упражнения ЛФК — как самостоятельная гимнастика, так и занятия под контролем инструктора — имеют определяющее значение для выздоровления.

Так как лечение этого заболевания может быть достаточно продолжительным,        крайне важно поддерживать состояние мышечного корсета позвоночника на должном уровне и придерживаться регулярности занятий. Упражнения при грыже позвоночника, выполняемые в домашних условиях, способны значительно сократить путь к выздоровлению.

Содержание статьи:
Как действует ЛФК при грыже позвоночника 
Какие есть противопоказания
Подготовка к гимнастике
Комплекс упражнений

Механизм действия гимнастики

Грыжа межпозвонковых дисков – потенциально опасное состояние, требующее комплексного и разностороннего подхода к лечению. Одним из методов, зарекомендовавших себя эффективностью, является лечебная физкультура и ее «союзник» — комплекс упражнений для занятий в домашних условиях.

Грыжа позвоночного отделаФизические нагрузки при грыже в поясничном отделе должны быть направлены, в первую очередь, на снижение давления, оказываемого позвонками на диски. Поэтому в комплекс гимнастики должны быть включены упражнения, позволяющие мягко и нетравматично «растянуть» поясничный отдел и ослабить нагрузку на диски.

Кроме того, упражнения при грыже позвоночника позволяют снять мышечные блоки, наличие которых — одна из распространенных причин возникновения болевого синдрома и неблагоприятных прогнозов по заболеванию. Ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов между мышечными волокнами приводит к усилению симптомов и становится причиной еще более выраженного нарушения кровообращения в тканях позвоночника.

Улучшение интенсивности и скорости кровообращения можно назвать первостепенной задачей ЛФК при грыже позвоночника, так как мышечные сокращения при занятиях стимулируют кровоток, что позволяет питательным веществам, кислороду и действующим лекарственным веществам более активно поступать в патологический очаг.

Противопоказания

Поясничный отдел позвоночника, сильнее других страдающий от повышенных нагрузок, неправильной осанки и других неблагоприятных факторов, становится очень уязвимым при грыже межпозвонковых дисков.

Обострение грыжи позвоночникаПоясничные позвонки — самые массивные, что определяет степень нагрузки на диски, которым необходимо амортизировать каждое движение человека. Поэтому грыжа, развившаяся в этом отделе, способна быстро прогрессировать: при неумеренной или неправильной двигательной активности пульпозное ядро        выпячивается все сильнее, что приводит к ущемлению нервных корешков, кровеносных сосудов и вещества спинного мозга.

По этой причине гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, так и особенности ее проведения имеют ряд ограничений:

  • упражнения нельзя выполнять до того, как будет купирован болевой синдром и воспалительные процессы в патологическом участке позвоночника;
  • гимнастику нельзя выполнять на фоне приема обезболивающих препаратов;
  • из комплекса упражнений должны быть исключены все движения, предполагающие скручивание корпуса, наклоны назад/вперед/по сторонам и прочие, несущие в себе опасность чрезмерной или резкой нагрузки на поясничный отдел.

Но главное противопоказание относится к самостоятельному подбору        упражнений. Без предварительной диагностики и оценки масштаба повреждений, вызванных грыжей, занятия ЛФК или проведение гимнастики в домашних условиях категорически запрещены.

Подготовка к гимнастике

Занятия лечебной гимнастикойКомплекс упражнений должен выполняться в чистом, проветренном помещении. Важно, чтобы температура воздуха была комфортной для больного — в слишком прохладном помещении мышцам сложно полностью расслабляться, а в жарком наступает быстрое утомление. Ориентируйтесь на диапазон 18-24оC, уменьшая или повышая температуру воздуха в этих пределах.

Подберите одежду, которая не стесняет движений и, главное, не сдавливает область талии и поясницы. Тугие, плотно сидящие тренировочные брюки недопустимы.

Подготовьте небольшую подушечку или сложенное в несколько раз полотенце. Длина импровизированного «спортивного снаряда» должна соответствовать ширине поясницы, а высота составлять порядка 4-6 см. Такая подушка станет необходима во время упражнений, выполняемых в положении лежа на спине: она позволит поддержать свод поясницы и сохранить естественный физиологический изгиб позвоночника, не допуская его провисания.

Важно: максимальная эффективность упражнений достигается, когда гимнастике предшествует разогревающий массаж. В этом случае риск травмы сводится к минимуму, а польза от упражнений существенно возрастает.

Комплекс упражнений

Прогибы спиныВсе описанные ниже упражнения должны выполняться в медленном темпе (как будто вы находитесь в воде) и с «интуитивной» амплитудой — ориентируйтесь только на собственные ощущения, которые подскажут вам, что увеличение амплитуды может вызвать дискомфорт или боль.

Начинайте выполнять упражнения со здоровой стороны. Например, если симптомы грыжи поясничного отдела преобладают на правой стороне тела, при каждом упражнении начинайте движения с левой ноги/руки.

Упражнения:

Исходное положение для следующих упражнений — лежа на полу, на спине, с подушечкой, подложенной под поясницу. Руки и ноги свободны и расслаблены. Каждое движение повторить 10-12 раз.

  • Согните одну ногу в колене, а носок второй медленно проворачивайте по направлению внутрь, затем наружу, используя только ступню — колено остается в покое. Сделав нужное количество повторов, смените ноги.
  • Согните одну ногу в колене, пятку второй поставив на колено. Носком «верхней» ноги тянитесь к полу, как бы обхватывая ступней колено, после чего тяните носок на себя. После цикла повторов поменяйте ноги местами.
  • Согните ноги в коленях, ступни вместе. Раздвигая колени, постарайтесь приблизиться ими к полу, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Ноги выпрямлены, носком одной ноги тянитесь «от себя» так, чтобы тазовая область не смещалась. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать натяжение в икроножных и ягодичных мышцах.
  • Ноги выпрямлены, раздвинуты максимально широко. Старайтесь мускульными усилиями провернуть одну ногу вокруг ее оси, используя колено как «указатель». В идеале колено должно разворачиваться внутрь, а затем наружу, а ступня — просто следовать за движением всей ноги.

Упражнения на четверенькахНижеприведенные упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках, упор на ладони и колени. Спина не провисает — небольшими усилиями мышц спины и брюшной стенки сохраняйте ее положение параллельное полу. Для каждого упражнения достаточно 5-7 повторов.

  • Медленно наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать приятное натяжение мышц вдоль всего позвоночного столба.
  • Колено одной ноги старайтесь максимально близко подтянуть к животу, и при этом удерживать равновесие. Это упражнение задействует несколько групп мышц, поэтому его выполнение может потребовать участия помощника, который в первые несколько занятий будет подстраховывать вас.
  • Сделайте несколько «шагов» на четвереньках вперед и назад, перемещая руки и ноги крестообразно — одновременно «шагают» левая рука и правое колено, после чего они сменяются движением левого колена и правой руки.     «Шаг» должен быть коротким, не более 15-20 см в длину. Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения не происходило скручивания туловища.
  • Закиньте одну руку за шею, пытаясь дотянуться пальцами до мочки уха с противоположной стороны. При этом следите за сохранением исходного положения: одна ладонь и колени остаются плотно прижатыми к полу. Правильное выполнение упражнения создает комфортное тянущее чувство в реберной части груди сбоку, не вызывая болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, после чего смените руки.
  • Вытяните одну руку вперед и тянитесь всем корпусом за пальцами. Ориентируйтесь на силу ощущений — при малейшем признаке дискомфорта зафиксируйте в памяти эту условную точку, дальше которой вам не следует продвигаться на этом этапе.

Положение для гимнастики лежаСледующий блок состоит из дыхательной гимнастики, которая может проводиться как в качестве самостоятельного комплекса, так и играть роль «переменки» между приведенными выше упражнениями. Используйте этот комплекс каждый раз, когда во время выполнения упражнений вы испытываете усталость или чувство дискомфорта.

  • Лежа на спине, ступни вместе. Левая рука под шеей, вторая лежит на верхней части живота. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот, на выдохе — умеренно сильно выпячивайте брюшную стенку. После цикла из 2-3 вдохов-выдохов смените руки и повторите упражнение еще 2-3 раза.
  • Лягте на спину, обе руки положите под шею так, чтобы голова оказалась запрокинутой. Сделайте 8-10 медленных дыхательных движений, поворачивая голову влево на вдохе, и вправо – на выдохе.

Следует помнить, что представленная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника  относится к базовым, и в зависимости от локализации межпозвонковой грыжи, ее размеров и общего состояния позвоночника, эти упражнения могут быть дополнены другими, с более высокой степенью физической нагрузки. Таким же образом из комплекса должны быть исключены и заменены другими упражнения, вызывающие устойчивое чувство дискомфорта даже по мере того, как в процессе ЛФК мышцы укрепляются.

Важно: любые физические нагрузки при грыже межпозвонковых дисков в поясничном отделе должны согласовываться с лечащим врачом. При наличии факторов риска (нестабильность позвонков, их смещение относительно друг друга и пр.) упражнения должны выполняться только под контролем опытного инструктора.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий